20 6 tyg

Przeciez ci napisał 6 tyg on, 6 tyg off, 6 tyg on, 6 tyg off i 8 tyg on, wtedy masz kreatyny w sumie na 20 tyg.

hmmm... poczytaj o takich ćwiczeniach jak TABATA (wpisz w youtube -> tabata squat) jak dasz radę to rób to 1-2x w tygodniu w dni nietreningowe. jedz nie 3-4 a 5-6 posiłków - to podkręca metabolizm... tego "opornego" tluszczu nie spalisz bez zmian w diecie, ale to twoj wybór. treningi silowe ogranicz do 3 w tyg po nich wysiłek aerobowy [...]

Witam. Właśnie zaczynam 30-sto tygodniowy cykl na masę. Oczywiście oprócz dokładnie zaplanowanego treningu trzy razy w tygodniu a także odpowiedniej diety na "plus", mam do dyspozycji także 1kg monohydrantu kreatyny od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg [...]

[...] wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare [...]

[...] (mleko, twaróg, jogurt, maślanki) jadła max. 2x dziennie, natomiast twaróg w ostatnim posiłku tak jest!!!! Zapoznaj się też z tym artykułem Moralesa: Bo od przyszłego tygodnia litości nie będzie to nie wiem co to będzie chyba zamknę się w sobie A teraz proszę mi się przyznać, jakie są Twoje wrażenia po pierwszym tygodniu? Myślę że [...]

[...] robic jedno cwiczenie i 4 serie pod rzad to robilem tak, ze jedno cwiczenie, pozniej drugie itp.. i dlatego chyba takie slabe efekty. Teraz na trening chce przeznaczyc 3x w tyg najlepiej pon sroda i piatek. Dalej cche cwiczyc tym planem z tym, ze bede cwiczyl tak jak kazdy, czyli np jesli robie klate to np 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie [...]

po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków [...]

[...] byłam w ciąży.Ciąża zagrożona i znowu było tak,jak w pierwszej ciąży.Siedziałam,jadłam,spałam.Efekt?znowu te nieszczęsne nadprogramowe kilogramy-10 kg. Ok,odczekałam 12 tyg(cesarka) i zaczęłam najpierw maszerować,potem biegać.Kupiłam bieżnie do domu,żeby móc biegać o każdej porze.Udało mi się z Waszą pomocą ułożyć dietę i stosowałam ją przez [...]

[...] robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane... PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac. Brzuch: mala krata jest. Moj dotychczacowy plan treningowy: Poniedzialek: [...]

[...] Tri-Anabol po treningu, Amino Fusion, Ultra Amino, Hellburner, l-Carnitin, Hepacare, Ultra A-Z. 13. Jak wygląda teraz Twoj trening? Alexey Lesukov: Trenuje 5 razy w tyg 1-2 razy dziennie, środa i niedziela przerwa. 14. Jak długo trenujesz dziennie? Alexey Lesukov: trenuje 3-5 godzin. 15. Jakie ciężary stosujesz? Alexey Lesukov: Używam [...]

Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]

Witam, chciałbym by ktoś ocenił tą rozpiskę. Mój staż na siłowni to jeden miesiąc (podczas którego instruktor siłowni kazał mi przez 2-3 tyg. robić ogólno-rozwojówkę) Masa. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

[...] do weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW [...]

[...] wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche danych i historii: a wiec jezeli chodzi o cwiczenia zawsze cos tam robilem (raczej biegi i pompki albo drazek), ale dluzej niz 8 tygodni to zadna silownia mnie nie widziala, wszystko zmienilo sie w ostatnich miesiacach, postanowilem wyrobic forme na stale. Waga startowa to 67-8 kg, waga obecna 74-5 kg. [...]

[...] i grilie jakie sie trafialy w kazdy wekend sobie troche odpuscilem i na pare kieliszkow pozwalalem, moze i to bylo przyczyna ze koncowka redukcji zwolnila od czerwca bylem 6 tyg na tluszczowce i zawalilem aero bo niemialem na niej energi tak jak wczesniej, bledem bylo zawzinanie sie na ciezary i nieodpuszczanie kosztam rowerka, nieda sie na [...]

Hubert81 wkoncu a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja [...]

[...] już te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia wypróbować? Macie jakieś negatywne opinie o tych ćwiczeniach? Proszę o odpowiedz. ;) Po a6w, po niecałych 2 tyg, efekty były widać od razu. Podobno dlatego że mam mało tłuszczu i latwo mi wyrobić miesnie brzucha :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] wiosny (nie wiem dokladnie do kiedy) planuje masowke. Chce zrobic zakupy na 4 cykle (darmowa przesylka) zaraz jak wroce, na poczatku wrzesnia. Tak wiec zaczynamy: 1. cykl (5tyg-zeby 2. cykl nie wyszedl w sylwestra ), rozwazalem czy zaczac od mono czy od razu nitro, ale bedzie mono vitalmaxa 250mesh: standard - 5g rano i 5g po tren. dnt. 5g rano. [...]

[...] sie za siebie wziac tym razem z dieta i mocnymi cwiczeniami przez 4 miesiace niz innego nie robilem tylko hardcorowo przestrzegalem diety i ciezkich cwiczen 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem poszczegolnie partie ciala w domu a w kolejne 3 ogolno rozwojowke w domu. Troszczeke przeginalem nie mialem w ustach nic slodkiego przed cale 4 [...]